koniec końców, będzie to wyglądać tak: I jaja 180 płatki owsiane 100g OLIWA 10G II serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 75 oliwa z oliwek 10g III filet z piersi 100g Ryz 100 IV filet z piersi 100g RYŻ 100G V Białko 30g cHLEB PEŁNOZIARNISTY 75 VI Twaróg 250g oliwa 10g Łącznie wychodzi: b 200 (163 zw) t 75 w 320 kcl 2564
[...] b, ww, t, i ilość kalorii a nie kurczak z ryżem, jeżeli dostarczasz potrzebnych ilości wszystkiego to dla mnie masz diete, a pewnie dlatego że nie mam czasu przygotowywać 6 posiłów dziennie, i dla mnie 2 posiłki to Gainer w ilości 100-150 g jako 1 posiłek ale fakt, nie ma się o co kłócić Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-09-29 09:24:59
[...] aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy 8 x 50 min x 3 + dodatkowe spalanie po wysilku mysle ze okolo 100 = 2645 kcal / 2 = 1322 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 188 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1405 kcal + (TEA)188 kcal = 1593 kcal 5. [...]
[...] macie jakieś sugestie co do tematu to walcie śmiało wysłucham wszystkiego , dzx za pomoc ;D MEGA EDIT: Narazie co mam w planach: Rano: Tested Nutrition - Tested Omega 3 - 100 kap. 19zł + Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z Antioxidant Formula DH - 60 kap. (to kupie za punkty sfd-owskie) Przedtreningówka: 2x Ostrovit - Extra Pure T.C.M. - 300g 50zł [...]
Jeżeli chcesz palić tłuszcz to musisz liczyć kalorie, to jest najprostszy a zarazem najtrudniejszy sposób, tzn trzeba mieć cierpliwość ale działa w 100%, i nie ma lepszego sposobu, a co do układania posiłków nie ma to już aż tak wielkiego znaczenia, bo jeżeli ma sie ujemny bilans kaloryczny to waga będzie spadać tak czy siak. Wylicz kcal i [...]
[...] do kolarstwa torowego sprint i 1 kilometr. Oglądaj w Eurosporcie program o sportowcach co tydzień przygotowujących sie do aten jest tam opisan ai szwedzka pływaczka 50,100 m oraz Florian Rusoo ( przepraszam napoisałem fonetycznie ) francuski spinter i częsciowo jedno torowieć. A tka propo to w poprzednim odcinku robił serie kilku spintów na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 183 Staż treningowy: 13-14 miesięcy Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka i basen z sauną w weekend , 3 x siłownia i aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 1,8 na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tes enan + meta + boldenon 8. TRENING: 4 t 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] się po 3-4tyg normuje, nie ma sensu (o ile jesteś z redu zadowolony) dodawać powli. Ponadto nie twórz nowych tematów...bo to Twój enty w t ym dziale i robi się bałagan. A gdy nie jestem zadowolony z redu i chce znow po zerowym bilansie redukować kolejne 12 tygodni to dodawać powoli po 100 i na zerowym jak dojde utrzymać tydzien i znów schodzic?
ok, sorki za blad z mojej strony. czyli takie "dobre ZMA" , chociaz niekoniecznie, bo ZMA dziala w 100% a ten stuff niekoniecznie Jesli mozesz to podaj sklad jub jaieś info o T-B
[...] 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps [...]
[...] Dzis ogromne zakwasy na B i T lubieeeeeee toooooo wieksza ilosc pow zrobiła swoje. jestem po posiłku nr znowu pozno ale nie dałem rady wstac wczesniej oczywiscie 300g jajek kilka kromek razowego + warzywa teraz tylko czekam jeszcze jakies 2 h i jade na trening dzis nogi i juz wiem ze na 100 % cała jajecznica wyladuje w WC żyganie gwarantowane
[...] smażony tylko gotowany więc tłuszcz idzie drastycznie w dół a co do tego serka homogenizowanego pilos to sprawdzałem przed chwilą na opakowaniu to ma 3 gramy tłuszczu na 100 gram serka a jem zazwyczaj 200gram czyli 6 gram tłuszczu więc tłusz gdzieś do 40 gram spada. jeśli dobrze to policzyłem wszystko to około B-105 gram WW-450 gram T-75 [...]
[...] etapy rozwoju od 70 do 73 Ted Wong,bo on jako jedyny poznał ostatnie etapy ewolucji sztuki Bruca. W czym masz problem z zaakceptowaniem faktów? czyli w 6 lat opanował to co Bruce Lee ćwiczył od lat. %-) a ten Michał c***** osiągnął 100% wiedzy Woka czy gdzieś w połowie? no bo wiesz, jak tylko 50% to nie poznasz całej sztuki walki Bruce'a :-(